به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،پژمان عقدک در تشریح وضعیت روانی افراد در شرایط بحرانی اظهار کرد: یکی از پرسشهای مکرری که این روزها مطرح میشود، چگونگی مقابله با استرس و ترسهای ناشی از اتفاقات کنونی است. براساس بررسیهای صورتگرفته و اطلاعات ارائهشده توسط مجامع علمی و بینالمللی، توصیههای بسیار سادهای برای کنترل این وضعیت وجود دارد.
وی با طرح این پرسش که آیا اصولاً میتوان ترس و استرس را به صفر رساند، افزود: پاسخ این پرسش منفی است؛ چراکه استرس و ترس یک واکنش کاملاً طبیعی محسوب میشود که برای همه انسانها در دورههای مختلف زندگی رخ میدهد. بروز این حالات با نشانههایی در بدن همراه است؛ از بُعد جسمی ممکن است فرد دچار تپش قلب، لرزش، انقطاع کلام، تعریق شدید، تغییر اندازه مردمک چشم و پرش عضلانی شود. از لحاظ روحی و روانی نیز، آشفتگی ذهنی، نابسامانی و بههمریختگی خواب و ایجاد دلمشغولی، از علائمی است که نشان میدهد فرد درگیر اضطراب و ترس شده است.
لزوم مدیریت اخبار و پرهیز از تماشای صحنههای دلخراش
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در ادامه به اقدامات مؤثر برای کنترل این هیجانات اشاره کرد و ادامه داد: نخستین گام، کنترل کردن اطلاعات خبری دریافتی است. اخبار باید درست، موثق، کنترلشده و به دور از افراط باشد، بنابراین داشتن یک برنامه مرتب و منظم برای پیگیری اخبار ضروری است و باید از گوش دادن مکرر و پیگیری دائم آنها پرهیز کرد.
عقدک، با تأکید بر لزوم توجه ویژه به گروههای آسیبپذیر تصریح کرد: افرادی که بیشتر در معرض آسیب هستند، نظیر کودکان، زنان باردار، سالمندان و کسانی که سابقه بیماریهای روانی چون افسردگی و اضطراب دارند، باید بیشتر مورد توجه قرار گیرند و مداخلات بهتری برای آنها صورت پذیرد.
وی با هشدار نسبت به مشاهده تصاویر آزاردهنده خاطرنشان کرد: قرار گرفتن در معرض صحنههای دلخراش، علاوه بر ایجاد ترس و اضطرابِ لحظهای، میتواند در ادامه زندگی به «اضطراب پس از حادثه» منجر شود. این اتفاق نهتنها حاضران در صحنه، بلکه بینندگان تصاویر را نیز تهدید میکند؛ از این رو مؤکداً توصیه میشود از تماشای تصاویری که میتواند مشمئزکننده و آزاردهنده باشد، خودداری شود.
نقش ارتباطات صمیمانه و حفظ نظم در سبک زندگی
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، برقراری ارتباط با افراد صمیمی نظیر دوستان و خانواده را از دیگر راهکارهای تقلیل استرس دانست و بیان کرد: به دلیل وجود احساس صمیمیت با این افراد، انتقال احساسات و هیجانات بسیار راحتتر صورت میگیرد. باید شنونده خوبی برای یکدیگر باشیم، به تخلیه هیجانی هم کمک کنیم و احوال، احساسات و وضعیت سلامتی خود را بیان کنیم؛ این تبادل متقابل صحبتها، نقش بسزایی در کاهش استرس ایفا میکند.
عقدک با اشاره به توصیههای مجامع بینالمللی مبنی بر حفظ نظمِ زندگی در شرایط بحران افزود: در شرایط جنگ و بحران که نابسامانی و بههمریختگی در روند برنامههای روزانه ایجاد میشود، داشتن یک سبک زندگی منظم و تدوینشده برای زمانِ خواب، بیداری، تغذیه و فعالیتهای فیزیکی بسیار حائز اهمیت است. این نظم، احساس کنترل بر وضعیت موجود را به فرد میبخشد، او را از حس هرجومرج و خارج شدنِ امور از کنترل دور کرده و به تثبیت احوالات و کاهش ترس کمک شایانی میکند. افزون بر این، بهرهگیری از تکنیکهای تنآرامی، تنفس عمیق و دعا و نیایشِ فردی و جمعی، در همه شرایط یاریرسان خواهد بود.
چگونه به کودکان آرامش دهیم؟
وی در خصوص نحوه مدیریت استرسِ کودکان گفت: شاید بهترین اقدام، حضور در کنار بچهها، گفتوگوی صادقانه، امیدبخشی و ایجاد احساس امنیت در آنها باشد؛ برای نمونه میتوان به آنها اطمینان داد که: «ما اکنون در جای امنی هستیم و خطری ما را تهدید نمیکند».
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان ادامه داد: تشویق کودکان به نقاشی کردن احساساتشان، انجام بازیهایی که با حرکات دست همراه است(مانند بازی با خمیر)، همچنین روایت قصههای امیدبخش با پایانهای مثبت و خوش، از جمله اقداماتی است که خود کودکان نیز میتوانند در آن مشارکت داشته باشند.
زمان مراجعه به متخصصان چه زمانی است؟
عقدک به زمانِ نیاز به مداخلات درمانی اشاره کرد و گفت: با وجود تمام این راهکارها، اگر فردی احساس کرد ترس و اضطراب بر او مسلط شده و کارکردهای روزمرهاش را مختل کرده است بهگونهای که برای مثال یک خانم خانهدار نتواند به امور منزل برسد، یک کارمند در انجام وظایفش ناتوان یا مطالعات یک دانشآموز و دانشجو مختل شود، دقیقاً همان زمانی است که باید حتماً به تیم درمانگر مراجعه شود.
وی تصریح کرد: بهترین مکان، «مراکز خدمات جامع سلامت» در نزدیکی محل سکونت است که با حضور پزشک خانواده و روانشناس، از طریق ارائه خدمات مشاورهای و در صورت نیاز ارجاع به سطوح بالاتر، به کاهش استرس افراد کمک میکنند.
سخنگوی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان در پایان یادآور شد: همانگونه که در ابتدا اشاره شد، اضطراب و استرس واکنشی طبیعی به اتفاقات زمان بحران است و با بهکارگیری تمهیدات ارائهشده، میتوان در کاهش و مدیریت آن موفق بود، بنابراین توصیه میشود هموطنان برنامه منظمی برای خواب، بیداری، خورد و خوراک، فعالیت فیزیکی، ورزش و مشخصاً برای چک کردن اخبار داشته باشند و به آن متعهد بمانند تا شاهد بهبود شرایط روحی خود در این ایام باشند.
نظر شما